Esta meditação guiada convida você a praticar o PAUSA — um método simples e poderoso para acolher emoções difíceis com gentileza e consciência.

P – Perceber: reconheça o que está presente neste momento.
A – Aceitar: permita que seus sentimentos existam como são.
U – Unir-se: aproxime-se da sua experiência com curiosidade e ternura.
S – Suavizar: ofereça a si mesma cuidado e compaixão.
🌿 A – Agradecer: encerre com um gesto de gratidão por ter se permitido este momento de presença.

Esta versão curta da meditação PAUSA foi criada para te ajudar a desacelerar e encontrar calma no seu dia — seja em momentos de sobrecarga, ansiedade ou simplesmente quando sentir vontade de respirar com mais presença.

🎧 Recomenda-se ouvir com fones de ouvido, em um ambiente tranquilo.

Reserve alguns minutos tranquilos para desacelerar e se reconectar com o seu corpo.
Esta Meditação de Escaneamento Corporal convida você a perceber, com gentileza, cada parte do corpo — da cabeça aos pés — cultivando presença, consciência e calma interior.

Ao direcionar sua atenção pelo corpo, você aprende a observar sem julgamento, liberar tensões e se ancorar no momento presente.

Esta prática é especialmente útil em momentos de ansiedade, desconexão ou cansaço, ou simplesmente quando sentir necessidade de uma pausa consciente para se equilibrar.

🎧 Recomenda-se ouvir com fones de ouvido, em um ambiente calmo e confortável.