Esta meditação guiada convida você a praticar o PAUSA — um método simples e poderoso para acolher emoções difíceis com gentileza e consciência.

P – Perceber: reconheça o que está presente neste momento.
A – Aceitar: permita que seus sentimentos existam como são.
U – Unir-se: aproxime-se da sua experiência com curiosidade e ternura.
S – Suavizar: ofereça a si mesma cuidado e compaixão.
🌿 A – Agradecer: encerre com um gesto de gratidão por ter se permitido este momento de presença.

Esta versão curta da meditação PAUSA foi criada para te ajudar a desacelerar e encontrar calma no seu dia — seja em momentos de sobrecarga, ansiedade ou simplesmente quando sentir vontade de respirar com mais presença.

🎧 Recomenda-se ouvir com fones de ouvido, em um ambiente tranquilo.