Reflective Workbook | Apostila Reflexiva
These gentle, guided workbooks are here to support your journey toward more presence, clarity, and emotional balance at your own pace. Each workbook blends mindfulness tools with psychology-informed reflections, offering you a space to slow down, explore your thoughts, and reconnect with yourself.
They’re free to download — a small offering of care and grounding for whenever you need it.
New resources are added regularly. You’re welcome to check back anytime or follow me on Instagram be notified when new ones are released.
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Esses cadernos de exercícios guiados e suaves estão aqui para apoiar sua jornada em direção a mais presença, clareza e equilíbrio emocional, no seu próprio ritmo. Cada apostila combina ferramentas de atenção plena com reflexões baseadas na psicologia, oferecendo um espaço para você desacelerar, explorar seus pensamentos e se reconectar consigo mesmo.
Eles podem ser baixados gratuitamente — uma pequena oferta de cuidado e equilíbrio para quando você precisar.
Novos recursos são adicionados regularmente. Você pode voltar a qualquer momento ou me seguir no Instagram para ser notificado quando novos recursos forem lançados.
PT: Comunicação assertiva para melhorar os relacionamentos e a autoestima
Esta apostila é um guia gentil para ajudá-lo a entender e praticar a comunicação assertiva, uma ferramenta poderosa para construir relacionamentos mais saudáveis, estabelecer limites e aumentar sua confiança. Assertividade não significa ser agressivo ou controlador. Trata-se de respeitar a si mesmo e honrar sua voz, sem deixar de ser gentil e atencioso com os outros.
PT: Estilos de pensamento inadequados: Compreendendo seu diálogo interno
Esta apostila tem como objetivo ajudá-lo a reconhecer os padrões de pensamento que podem estar moldando silenciosamente seu mundo emocional. Esses padrões, frequentemente chamados de “estilos de pensamento inadequados” ou “distorções cognitivas”, são formas comuns pelas quais nossa mente pode distorcer a realidade, geralmente sem que percebamos.
EN: Assertive communication to improve relationships and self-esteem
This workbook is a gentle guide to help you understand and practice assertive communication, a powerful tool for building healthier relationships, setting boundaries and increasing your confidence. Assertiveness doesn't mean being aggressive or controlling. It's about respecting yourself and honoring your voice, while being kind and considerate to others.
EN: Unhelpful Thinking Styles: Understanding your inner dialogue Workbook
This workbook is here to help you recognize the thought patterns that may be quietly shaping your emotional world. These patterns, often called "unhelpful thinking styles" or "cognitive distortions," are common ways our mind can distort reality, usually without us realizing it.